Fortalece tu sistema inmunológico con estos tips

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El sistema inmunológico protege al cuerpo de gérmenes y microorganismos. Por eso es importante reforzarlo, sobre todo los adultos mayores, cuyo sistema inmune va envejeciendo. También en las personas con patologías de base que favorecen su deterioro, como diabéticos o enfermos renales. Algunos no dependerán de nosotros puesto que son internos como: enfermedades autoinmunes, cambios estacionales, edades extremas de la vida, etc.

Asimismo, existen otros factores externos sobre los cuales sí podemos actuar para fortalecer el sistema inmunológico. Por ejemplo:

  • Una alimentación desequilibrada
  • El humo del tabaco
  • La cafeína
  • El estrés
  • El sedentarismo
  • El exceso de ejercicio físico

Apunta estos tips para fortalecer tu sistema inmunológico:

  • Ejercicio: Hacer ejercicio con moderación, entre 30 a 60 minutos casi todos los días mejora el sistema inmunológico y ayuda a manejar el estrés.
  • Alimentación: Diseñar un menú semanal equilibrado y variado en familia, puede ser una buena forma de inculcar a los más pequeños la importancia de seguir unos buenos hábitos alimentarios, garantizando el consumo de al menos de 3 raciones de fruta al día y dos de hortalizas, prefiriendo las frescas y de temporada.
  • Manejar el estrés y la ansiedad: Si están en forma crónica producen hormonas del estrés (cortisol), que suprimen el sistema inmune favoreciendo infecciones.
  • Descanso: Dormir las horas de sueño suficientes y de calidad, puede contribuir a la regeneración de las células del organismo, incluidas las del sistema inmunitario. Para ello se recomienda: Establecer y mantener unos horarios tanto para acostarse como para levantarse, evitar cenas pasadas, limitar el uso de los dispositivos electrónicos y evitar practicar deporte intenso a última hora de la tarde.

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