Fortalece tu sistema inmunológico con estos tips

El sistema inmunológico protege al cuerpo de gérmenes y microorganismos. Por eso es importante reforzarlo, sobre todo los adultos mayores, cuyo sistema inmune va envejeciendo. También en las personas con patologías de base que favorecen su deterioro, como diabéticos o enfermos renales. Algunos no dependerán de nosotros puesto que son internos como: enfermedades autoinmunes, cambios estacionales, edades extremas de la vida, etc.

Existen otros factores externos sobre los cuales sí podemos actuar para fortalecer el sistema inmunológico. Por ejemplo: 

1. Una alimentación desequilibrada
2. El humo del tabaco
3. La cafeína
4. El estrés
5. El sedentarismo
6. El exceso de ejercicio físico

Tu sistema inmunológico estará bien si sigues estos tips: 

1. Ejercicio: Hacer ejercicio con moderación, entre 30 a 60 minutos casi todos los días mejora el sistema inmunológico y ayuda a manejar el estrés.
2. Alimentación: Diseñar un menú semanal equilibrado y variado en familia, puede ser una buena forma de inculcar a los más pequeños la importancia de seguir unos buenos hábitos alimentarios, garantizando el consumo de al menos de 3 raciones de fruta al día y dos de hortalizas, prefiriendo las frescas y de temporada.
3. Manejar el estrés y la ansiedad: Si están en forma crónica producen hormonas del estrés (cortisol), que suprimen el sistema inmune favoreciendo infecciones.
4. Descanso: Dormir las horas de sueño suficientes y de calidad, puede contribuir a la regeneración de las células del organismo, incluidas las del sistema inmunitario. Para ello se recomienda: Establecer y mantener unos horarios tanto para acostarse como para levantarse, evitar cenas pasadas, limitar el uso de los dispositivos electrónicos y evitar practicar deporte intenso a última hora de la tarde.

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